Et sunnere kosthold påvirker alt i livet, fra overskudd, fokus, søvn, humør og resultatene du får i fra treningen din.
Reduser inntaket av prosessert mat.
Prosessert mat er tilsatt mye sukker, salt og andre konserveringsmidler som kan ha uheldige effekter på kroppen over tid. Dette kan føre til lavere energi nivå, redusert fokus og føre til mindre motivasjon til å spise sunnere og trene jevnlig.
Eksempler på prosessert mat er alt som er hel eller halv fabrikater slik som frossen pizza, ferdige lagde gryteretter o.l.
Tilsett naturlige matvarer så ofte som mulig.
Ved naturlig menes alt som selges i eller så nært som mulig til sin naturlige form. Dette er grønnsaker, poteter, søtpoteter, ris, havregryn, kyllingfilet, biff, bønner, linser o.l.
På denne måten sikrer du inntak av viktige næringsstoffer som fiber, protein, karbohydrater og fett uten tillegg av e-stoffer, ekstra sukker og transfett.
Lag mat for flere dager
Ofte er det tiden eller motivasjonen som ikke strekker til når det kommer til å lage god og sunn mat.
Ved å lage større porsjoner kan man også lage lunsjen til neste dag ferdig i samme slengen. På denne måten sparer du penger på lunsj på jobb, du vet at du spiser noe sunt, det hjelper deg å stabilisere blodsukkeret i løpet av dagen og vil være en ekstra boost mot å lage en sunn middag mot kvelden.
Spiser du mat som gir deg energi og velvære vil du også ha mer naturlig motivasjon til å opprettholde disse spisemønstrene så ofte som mulig.
Innfør sunne alternativer til «cheat» days.
Hvis du spiser regelmessig sunt i løpet av uken er det naturlig at en ønsker å spise det man har lyst på i helgene. Det er kommet mange gode produktet på markedet som etterligner både konsistent og smak på mange av disse produktene som gjør det enklere å spise sunnere i helgene uten at det går utover smaken.
Eksempler på dette er pasta og lasagneplater laget av linser og erter. Disse smaker nesten helt likt som de originale men inneholder mer protein og fiber som gjør deg fortere mett og vil ha en mer gunstig effekt på blodsukkeret ditt en vanlig hvitt mel.
Du har også lettere sauser og dressinger som beholder den gode smaken du er ute etter, men inneholder mindre sukker og salt.
Disse produktene kan du finne her: Kjøp Sunn mat hos Helsekost.no | Fri frakt over kr 600,-
Tilfør proteiner, fett og karbohydrater strategisk for bedre resultater.
Det er flere grunner til å bruke tilskudd i en travel hverdag, og ofte går effektene i hverandre og skaper en oppadgående positiv trend.
Økt proteininntak vil ikke bare hjelpe deg å få bedre resultater på trening, men det vil også kunne hjelpe til å opprettholde et stabilt blodsukker gjennom lange, hektiske dager.
En lunsj som inneholder lite kjøtt, fisk eller fugl, kan fint tilføres 30 gram protein ved siden av , for å øke metthetsfølelsen, redusere søtsuget og å stabilisere blodsukkeret ditt og dermed også energinivået ditt frem mot neste måltid.
Har du hatt en hard treningsøkt så kan tilførsel av protein og raske karbohydrater direkte etter treningen, ha en positiv effekt på din evne til å hente deg raskere inn igjen.
Er det lenge siden du har spist, men ønsker å få inn en treningsøkt før middag, kan en 30 gram proteinshake + 30 gram med raske karbohydrater 30-60 min før trening være akkurat det du trenger for å kunne gjennomføre med god kvalitet og fokus.
Våre tilskudd til en travel hverdag kan du finne her:
Kjøp Kosttilskudd hos Helsekost.no | Fri frakt over kr 699,-