Med sine mange fordeler gir den nye Climaqx massasjepistolen de beste forutsetningene for å skyve regenereringsfasen til neste nivå etter trening!
Ferien er over og hverdagens rutiner er tilbake i full sving. Hvis du har hatt litt for lenge treningsfri denne sommeren, fortvil ikke. Artikkelen er ment for deg som ønsker å komme i gang etter ferien, eller har hatt et avbrekk fra treningen. Den er også for deg som ønsker best mulige treningsresultater tilpasset en hektisk hverdag.
Trening og motivasjon
Det viktigste du kan gjøre når du starter opp trening igjen er å starte rolig med lavere intensitet enn før. Kroppen er ikke vant med treningsintensiteten og du vil få god effekt selv av lav intensitet. Dette vil også hjelpe mestringsfølelsen og øke motivasjonen din. Etter hvert som ukene går vi du naturlig øke intensiteten mot der du var før ferien.
Når du starter opp med treningen igjen, kan det være lurt å trene hele kroppen 2-3 ganger per uke. Hovedfokuset bør ligge rundt økt styrke og opptrening av de store muskelgruppene i et rolig tempo. Motivasjonen for å opprettholde gode treningsrutiner henger sammen med mestring. Legger du opp ukene dine strategisk, kan du bruke dette til din fordel. Hvis du vet at ukene er travle, legg inn 2 treningsøkter på faste dager og klokkeslett. Legg så opp til en tredje som bonus. 1-2 treningsøkter per uke over tid er mye bedre enn 3 økter i uken i 4 uker, så stopp.
Det å melde seg inn på treningssenter og finne faste gruppetimer, er en gunstig måte å komme i form. Da trenger du ikke å legge opp treningen selv, og du vet at kvaliteten på treningsøkten blir høy. Etterhvert som du ser at du klarer å holde en rutine over tid, kan du legge til en ekstra treningsdag. På denne måten bygger du opp mestring rundt å fullføre oppgavene og prosjektene du starter på. Samtidig som du kjenner at formen øker. Gi deg selv en klapp på skulderen og skryt litt av deg selv etter gjennomført treningsøkt. Det er viktig å feire når en gjør det bra også.
Kosthold
Kostholdet ditt utgjør 80-90% av resultatene dine. Når du trener tilfører du kroppen ytre stress som gjør kroppen midlertidig svakere. Det er hviletiden og kvaliteten på kostholdet og søvnen mellom treningsøktene, som gjør kroppen sterkere.
For å optimalisere resultatene dine trenger du å innta nok kalorier per dag, slik at du klarer å hente deg inn til neste treningsøkt. Sørg for å få i deg nok proteiner fra kjøtt, egg, kylling, fisk eller veganske alternativer. Sikt gjerne mot 20-30 gram per måltid. Karbohydrater i form av poteter, søtpotet, havregryn, grovbrød, ris, bønner, linser, kikerter, grønnsaker og frukt vil sikre at du har tilstrekkelig med energi og kraftutvikling til neste treningsøkt.
Det å planlegge måltidene til neste dag kan vise seg å være problematisk for mange over tid, spesielt i en hektisk hverdag. Noe som kan fungere bra, er å kun planlegge lunsjen. Dette er ofte et måltid som påvirker hvordan resten av dagen blir. Spiser du for lite til lunsj, eller lunsj med ferdig prosessert mat som består av mye sukker, lite proteiner og lav på fiber, vil energinivåene falle ut over dagen. Dette fører igjen til at motivasjonen for å trene eller å lage seg en god og næringsrik middag daler.
Nøkkelen til suksess er kontinuitet og dette oppnås lettere ved å planlegge rundt nøkkelområder, i stedet for å planlegge en hel dag.
Trenger jeg tilskudd for å oppnå best mulige resultater?
I praksis vil 2-4 hovedmåltider per dag med varierte kilder til protein, karbohydrater og fett være tilstrekkelig for å få gode resultater. Men, de fleste vil over tid syntes det er vanskelig å holde kontinuiteten høy når jobb eller privatliv blir for hektisk. Det er her tilskudd kommer inn. Tilskudd er ment for å gjøre hverdagen enklere, slik at du sikrer gunstige inntak av næring, og tilfører ekstra stimuli for økt fokus under trening og bedre restitusjon etter trening.
Mangler du proteiner i hverdagen vil 1-2 shakes ekstra tilsvare 60-80 gram ekstra, som igjen sikrer at du har de byggesteinene kroppen trenger for å hente seg inn og bygge seg opp. Ekstra tilskudd av raske karbohydrater sammen med protein og kreatin direkte etter trening, kan føre til raskere resultater og restitusjon etter endt treningsøkt.
Tilskudd slik som pre-workout, kreatin og lignende kan gi store gevinster over tid fordi det øker fokus, mulighet for økt arbeidsmengde og kraftutvikling over tid. Vil du optimalisere immunforsvaret kan tilskudd av magnesium, sink, omega 3 og vitamin D3 være svært gunstig. Å få i seg høye nok mengder av disse stoffene via mat, kan være vanskelig.
